Прокинувся чоловік вранці, і якось тривожно. Видимих причин немає. На роботі більш-менш, будинок в порядку, в цілому все добре ... але щось тривожно якось ...

Будь-яке почуття, будь-яка емоція не виникає на порожньому місці. Кожна емоція є сигналом або індикатором того, що в нашому житті щось відбувається. Це найцікавіший момент. Ми намагаємося боротися з негативними емоціями, в тому числі і з тривогою. Саме боротися, чинити опір. А насправді все без винятку емоції, як позитивні, так і негативні дані нам для чогось корисного. Так що ж важливого і корисного повідомляє нам тривога?

Вона сигналізує нам про три речі

Перше - що в нашому житті щось пішло не так і з цим треба щось робити. Тривога нам повідомляє: «Гей! Зупинись! Якщо не поміняєш поведінку, то тобі буде погано. А можливо ти зустрінеш реальну загрозу ».

Друге - наше життя йде в потрібному нам напрямку, в тому, що ми самі спланували. Але цей шлях новий для нас. Ми навмисно рухаємося туди, де ще не бували і у нас немає досвіду справлятися з тими труднощами, які там нас чекають. Часом ми навіть передбачити не можемо ці нові проблеми, які нас чекають. Якось страшнувато.

І третє, що може нам повідомляти тривога - це що ми зараз робимо щось, що колись уже намагалися і це закінчилося для нас погано. «Не біжи на граблі! »- говорить нам тривога.

Чим тривога відрізняється від почуття страху?

Різниця в тому, що страх виникає в момент реальної загрози. Наприклад: страх висоти, коли людина стоїть на краю обриву, або страх при вигляді біжучої на нього величезного собаки. Тривожність же - це боязнь чогось невизначеного, занепокоєння у відсутності реальної загрози. Емоція тривоги може виникати у будь-якої людини близько 100 разів за день. Більшу частину цих епізодів тривоги ми навіть не помічаємо. Для здорової особистості це навіть корисно. Тому, що усвідомлюючи який із трьох названих сигналів ми отримали, ми можемо щось виправити. Але в наше століття великих швидкостей, великих стресів і гіподинамії приблизно 40% людей є високо тривожними.

Починаючи з самого дитинства ми звикаємо до того, що нам треба встигнути до визначеного терміну зробити щось важливе. У нас включаються думки про те, що буде, якщо не встигнемо. Прогнози, як правило, виключно негативні. Мислити таким чином стає нашою повсякденною звичкою. "Все зникло! Клієнт їде! Гіпс знімає! » - пам'ятаєте цей персонаж? І чим частіше ми відчуваємо стресові ситуації і чим довше їх тривалість, тим більша ймовірність перетворення звичайної простої тривоги в тривожний розлад. Це стан, коли людина відчуває часті і затяжні напади тривоги. Його розум весь час знаходиться в стані передбачення якихось проблем. Навіть коли немає взагалі ніяких реальних складнощів, і здавалося б взагалі турбуватися нема про що, але звичка турбуватися вже виробилася, і тут наша психіка легко підсовує нам «уявні» проблеми: «А як там батьки зараз? Чи все в порядку? А як там дитина в школі і як він через дорогу перейде? Чому він не подзвонив, він же збирався це зробити? Ой, у серці кольнуло, а це часом не інсульт? » Як тільки ми зачепимося за одну з підказаних тим, так відразу настає вже звичний стан занепокоєння і потік думок тече в звичному напрямку. Найчастіше ми боїмося втратити контроль над своїм життям або чимось, що дуже важливо для нас. Будь-яке міркування про майбутнє викликає сильну тривогу, тому що воно для нас представляє більшу невизначеність. Такий механізм тривожного розладу. Що в цьому поганого, якщо не брати до уваги самі по собі неприємні відчуття в тілі і дискомфортний емоційний стан? А в тому, що наша психіка і наше тіло - це частини єдиної системи. У момент, коли ми відчуваємо тривогу, наш організм отримує сигнал небезпеки і виробляє цілий набір гормонів. Вони в свою чергу мобілізують окремі частини тіла, тілесні реакції.

Ви подумали про щось погане, і ваш пульс почастішав, долоньки спітніли і зашуміло в вухах. Отримавши сигнал про небезпеку, ми мобілізуємо свій організм, але ніяк не відпрацьовуємо його і залишаємося в стані стислої пружини. Ми продовжуємо сидіти на м'якому кріслі. Немає тієї реакції, яка зумовлена нам природою.

Якщо заєць побачив лисицю, його організм моментально за рахунок викиду адреналіну змушує його м'язи скорочуватися з шаленою силою, щоб дозволити йому втекти. У зайців не буває тривожних розладів.

Якщо нічого не робити зі своєю тривогою, то вона може переростати в панічні атаки. Це гострі раптові напади найсильнішої тривоги, коли в першу чергу людина відчуває фізичні симптоми: підскакує тиск, пульс, запаморочення, сковує дихання. Надалі, людина починає боятися нового подібного нападу.

Причини виникнення панічних атак

Після закінчення нападу панічної атаки, людина повертається до свого нормального стану. З ним нічого поганого не трапляється, він залишається живий, з ним не трапляється інсульт, він не сходить з розуму, все нормалізується. Але фізичні відчуття в тілі настільки сильні, що в момент атаки людина думає, що прямо зараз з ним неодмінно трапиться щось погане. Це настільки нетерпимо, що потім він боїться повторення нападів. Приступ супроводжується відчуттям повної безпорадності перед обличчям нахлинутої тривоги. Цей страх проникає дуже глибоко. У такі моменти раціональне мислення відключається, і людина не має змоги спокійно проаналізувати всю ситуацію.

Ось кілька основних причин виникнення панічних атак:

  • найчастіше до них схильні люди у житті таких людей майже немає «я хочу», а дуже багато «я повинен!». Така людина не дозволяє собі бути слабким ні на хвилину. Саме тому свою внутрішню тривогу він собі забороняє і не хоче навіть думати про це. Тривога витісняється.
  • бажання контролювати все і вся тримає в безперервній напрузі. Чим більше людина намагається все контролювати, тим більше наростає тривога, оскільки все контролювати неможливо. Настає почуття втрати контролю і краху. Не можна розслабитися.

Тривога і пандемія

Чому в період самоізоляції і так званої пандемії збільшилася кількість тривожних розладів? По-перше, наступили незаплановані зміни. Був один уклад життя, все відбувалося як би по накатаній, звично. Ми більшість своїх вчинків здійснюємо на автоматі, в стані динамічного стереотипу. Самі знаєте, що зміна звичок супроводжується сильним внутрішнім опором.

По-друге, в наше життя увійшов сильний фактор невизначеності. До пандемії ми могли припустити, що буде завтра, ну або післязавтра. А що тепер? Хмарно невизначеність. Ми вже говорили, що будь-яка невизначеність тільки підсилює тривогу, будь-яка. А зараз це невизначеність в квадраті. Ми не знаємо як довго це триватиме, ми не знаємо як буде розвиватися ситуація в плані зростання захворюваності, ми не знаємо коли буде вакцина і чи буде взагалі, ми не знаємо коли зможемо працювати і т. Д. І головне, ми ніяк не можемо на це впливати.

По-третє, є реальний страх захворіти. А там неясно, яким буде результат. Все ж це непроста інфекція.