1. У спеку варто прокидатися раніше. Якщо о 6-7 ранку на роботі вас ніхто не чекає, до настання спеки можна зробити ту частину домашніх справ, що пов'язана з фізичною працею ( миття підлог, полив грядок, прибирання двору та ін.).
2. На ранок варто перенести і прогулянки та заняття спортом - вдень ані дітям, ані пенсіонерам, ані бігунам, ані йогам на розпечених вулицях робити нічого.
3. Сніданок в жаркий день краще зробити основним прийомом їжі. І не забувати пити багато рідини.
4. Про сієсту, звичайно, навіть мріяти безглуздо - отримати можливість відпочивати вдень можна тільки разом з трудовою книжкою. Але краще побудувати робочий день так , щоб в найспекотніші години не довелося виконувати найвідповідальніші справи - працездатність в цей час знижується.
5. Витримати спеку легше, якщо відмовитися від традиційного м'ясного обіду на користь кількох легких перекусів кожні 3 години - овочевих, фруктових або молочних.
6. Гуляти з дітьми краще після 19-20 годин, садово - городні та інші роботи на повітрі перенести на вечір.
7. Вечеряти лікарі теж радять пізніше звичайного, не налягаючи на білкову їжу.
