Досить сумувати. Шість способів побороти осінню депресію

25.09.17 , 1987 переглядів

Багатьом з нас знайомі напади сезонної депресії, яка зазвичай дається взнаки восени з настанням перших холодів. З точки зору психології таку нудьгу називають сезонним афективним розладом, яке характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. На думку вчених, розлад виникає через знижений рівень серотоніну - гормону щастя, викликаного нестачею сонячного світла. Зазвичай емоційний стан покращується тільки у весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців? Однозначно, піддаватися нудьгі не варто, їй можна і навіть потрібно протистояти. Пропонуємо кілька порад, як боротися з осінньою депресією.

Приділяйте собі більше часу

У такий період особливо важливо добре про себе піклуватися: правильно харчуватися, достатньо спати і знаходити час на відпочинок. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій, а ще - заробити стрес і тривожність. Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю і ефірними маслами, насолодіться улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями. Головне, щоб це все приносило вам задоволення.

Займайтеся спортом

Вченими неодноразово доведено, що фізичні навантаження благотворно впливають не тільки на тіло, але і на настрій. Під час тренувань організм відчуває стрес через що збільшується вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку. Це провокує активне вироблення ендорфінів - гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне - знайти спорт до душі.

Перегляньте харчування

Уникнути симптомів сезонної депресії допоможе правильне харчування. За словами дієтологів, в раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти багаті вітаміном D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками - ці продукти рекомендовані при поганому настрої.

Заведіть щоденник

Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Таким чином ви зможете «виговоритися», а ще виявите ряд інших емоцій, яким ви раніше не надавали значення. Після - сторінку можна вирвати і спалити, щоб остаточно позбутися від поганих думок.

Змініть зовнішність або стиль

Осінь вважається періодом оновлення природи, тож чому б не оновити й себе? Сходіть до косметолога, підберіть нову стрижку або фарбу для волосся, поекспериментуйте з макіяжем. Більше того, шопінг - це своєрідна психотерапія, тому візьміть подруг і купіть собі нових яскравих нарядів.

Гуляйте на свіжому повітрі

За словами експертів, прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект, тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією. Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби, щоб отримувати максимум сонячного світла. Крім того, такі прогулянки дозволяють побути наодинці з собою, обміркувати життєві події або просто насолодитися природою під акомпанемент улюбленої музики в навушниках.