Звичайні дієти є теж своєрідним планом харчування, всі вони гарантують певний результат. Але як бути, якщо ви не знаєте, з чого почати худнути правильно? У цьому вам допоможе складений план «Як почати худнути». Ви можете змінювати його залежно від вашого способу життя і потреб, але дотримуватися його обов'язково.
Кілька корисних порад!
- Перші 3 дні зменшуємо обсяг шлунку. Їмо 5-6 разів на день, порція -блюдечко, ложка-чайна.
- Виконуємо пункт 1 підключаємо до цього 2-2.5 л рідини в день. Це ще 2 дні.
- Виконуємо пункт 1 пункт 2 до цього всього перебираємо свій раціон. Відмовляємось від шкідливої їжі. Шукаємо заміну шкідливим продуктам. Зменшуємо кількість солодкого, жирного, мучного. Блюда готуємо на пару, тушкуємо, варимо або запікаємо в духовці.(Це як мінімум ще 7 днів)
- Виконуємо всі попередні пункти та додаємо до них спорт. За добу ви повинні в загальному приділити спорту хоча б годину. (Можна пів години вранці, пів години ввечері або розподілити якось інакше цю годину). Ще 7 днів.
- Разом 19 днів. Після цього ви будете відчувати легкість і впевненість у собі, зможете вже правильно підбирати для себе харчування. Головне-це не так складно, як здається.
Щоб контролювати свій раціон і правильно почати худнути, спробуйте рахувати калорії.
Багато хто вважає, що теорія калорійності - повна нісенітниця. Може бути і так, але підрахунок калорій дисциплінує і допомагає тримати свій апетит у вузді.
Знайдіть таблицю калорійності різних харчових продуктів (вони є в куховарських книгах, брошурах про дієтичне харчування і, звичайно, в інтернеті) і в процесі приготування їжі заглядайте в неї.
Денна норма споживаних калорій при середніх фізичних навантаженнях не повинна перевищувати:
Кількість кілокалорій 2200 (вік жінки 25-40)
2100 (40-65)
2000 (Більше 65)
2800 (Вагітні)
Щоб правильно почати худнути, спробуйте слідувати цим правилам:
через день зважуйтеся і накресліть діаграму ваги;
зважуйте продукти перед тим як приготувати собі їжу;
віддавайте перевагу низькокалорійним продуктам, наприклад: замість смальцю
використовуйте оливкову олію, замість жирного сиру з'їжте знежирений сирок, замість свинячої ковбаси.
овочі: морква, шпинат, капусту не заправляйте, їжте їх в натуральному вигляді, звичайно, добре вимивши.
Щиро бажаємо Вам добитися наміченої мети!
