Кілька простих, але дуже ефективних правил допоможуть вам забути про проблеми з кишечником
Ретельно пережовуйте їжу. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, а не в шлунку, як багато хто може подумати. Від того, як добре ви пережували їжу, багато в чому буде залежати подальший процес травлення. Погано пережована їжа призводить до появи "застоїв", які з часом починають гнити під дією мікроорганізмів. Особливо це стосується м'ясної їжі. Якщо ж їжу пережовувати добре, то поживні речовини будуть засвоюватися краще, нормалізується робота шлунку та перистальтика.
Щодня випивайте 7 склянок чистої негазованої води. Перша склянка відразу після пробудження підсилює рухову функцію кишечника, решта розчиняють і виводять токсини протягом дня. Пити потрібно не залпом. А невеликими ковтками: стакан випивається протягом півгодини. Прийом води припиняється за 10 хвилин до їжі і поновлюється через 30 хвилин після прийому їжі.
Їжте потроху і часто. Дробове харчування - дуже важливе правило, про яке багато хто просто забуває. Підраховано, що оптимальний обсяг прийому їжі не повинен перевищувати 0,8-1 л. Якщо за раз з'їдати велику кількість їжі, то шлунок розтягнеться, що негативно позначиться на всьому процесі травлення. Переїдання з часом призводить до зміщення (опущення) органів, і шлунково-кишковий тракт буде працювати під навантаженням.
Для нормальної роботи кишківника необхідно 25 грам клітковини на добу. Клітковина допомагає виводити з організму токсини, канцерогени, шлаки. Клітковиною багаті всі овочі, фрукти, а також горіхи, висівки, хліб грубого помелу і каші з цільного зерна, крім рису. Рисова каша зневоднює організм, а це може стати причиною запору і геморою. Дієтологи рекомендують суміш сухофруктів, яка містить добову норму клітковини. По ½ склянки родзинок, чорносливу, кураги, інжиру, волоських горіхів, промити і ошпарити окропом, а потім пропустити через м'ясорубку. Додати півсклянки меду і непроцідженого настою меленого лляного насіння (2 столові ложки насіння розвести в 200 мл окропу і настояти 20 хвилин). Суміш ретельно перемішати і приймати по одній столовій ложці вранці перед сніданком і за 30 хвилин до обіду або вечері. Зберігати в холодильнику.
Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод. Дуже важливо прислухатися до свого організму, і приймати їжу лише тоді, коли дійсно відчуваєте голод. Щоб перевірити, чи дійсно ви хочете їсти, подумайте, з'їли б ви в цей момент скоринку чорного черствого хліба. Якщо відповідь негативна, то це не голод, а просто бажання смачно поїсти. Коли ви дійсно голодні, то травний тракт найкраще готовий до прийому їжі. Виробляються всі необхідні ферменти, які потрібні для хорошого травлення.
Фізичні навантаження. Фізичне навантаження благотворно впливає на процес травлення. Неодноразово в дослідженнях було підтверджено, що помірне фізичне навантаження (наприклад, спортивна ходьба) до прийому їжі сприяє усуненню запорів, покращує перистальтику кишечника та сприяє виробленню травних ферментів.
Будьте здорові.
