У холодну пору року особливо сильно хочеться калорійної і шкідливої ??їжі, але не йдіть на поводу у своїх бажань, відмовтеся від жирного, солодкого і мучного, особливо на сніданок. Ці продукти негативно позначаться не тільки на вашому здоров'ї та фігурі, але і зроблять вас сонними. Що потрібно їсти, щоб бути бадьорим і активним?
Яблука багаті залізом, магнієм, вітаміном С, вони відмінно підвищують увагу і активність. Тому якщо в середині дня вас почало хилити в сон, перекусіть яблуком, воно не тільки вгамує голод, але і допоможе зосередитися на роботі.
Цитрусові також здатні поліпшити працездатність, тому обов'язково включайте в свій раціон апельсини, мандарини, лимони, грейпфрут. Крім цього, цитрусові містять масу необхідних вітамінів, наприклад, вітамін С, калій, залізо. Також вони сприяють правильному травленню, стимулюють шлунково-кишкового тракту і спалюють жири, тому повинні бути на вашому столі круглий рік.
Чорний шоколад - незмінний супутник оптимізму і гарного настрою, а ще він здатний поліпшити вашу працездатність і допомогти сконцентруватися. Єдиний нюанс, це повинен бути виключно чорний шоколад без всіляких добавок. Щоб урізноманітнити сонні будні досить з'їсти всього кілька часточок шоколаду, наприклад, після обіду, і ваше життя стане яскравішим і веселішим. Шоколад, хоч і корисний, містить кальцій і магній, але багато його не можна, тому не перестарайтеся.
Чай та кава. Звичайно ж, ніщо так не бадьорить як кофеїн, а він міститься не тільки в каві, але і в чаї, особливо в зеленому. Зелений чай - містить природні антиоксиданти, тонізує, сприяє зниженню рівня цукру в крові, знімає втому. Кава також здатна підбадьорити вас, завдяки порушенню нервової системи, але тільки кава повинна бути натуральною, а не розчинною.
Шпинат неймовірно корисна рослина, він багатий вітаміном С, залізом, магнієм і калієм, заспокоює нервову систему, допомагає боротися з депресією і зміцнює імунітет. Також він має тонізуючу дію і допомагає організму справитися з сонливістю і втомою, тому частіше включайте шпинат в свій раціон.
