Успішні люди продуктивні увесь день. Навіть увечері, коли хочеться піддатися втомі і просто дивитися в екран або монітор.
Але вечір - це підготовка до наступної доби. Від того, чим ми займаємося в вечірній час, залежить якість сну. А від нього, в свою чергу, працездатність.
Побороти дурні звички можна тільки сьогодні, а не завтра. Конфуцій
Вечір сильно недооцінений з точки зору трансформації життя і впровадження позитивних звичок. Пропонуємо вам провести дві-три години перед сном з користю.
Ось кілька вечірніх ритуалів, які подарують вам енергію, продуктивність і гарний настрій в новому дні.
Петро Ілліч Чайковський любив гуляти. За спогадами сучасників, він ходив дві години на день, чого б це йому не коштувало. Перебування на свіжому повітрі сприяло творчості.
Рушайте перед сном на коротку прогулянку. Вона допоможе буквально переступити через турботи і тривоги дня. Ви зможете насолодитися спокоєм і обдумати ідеї, які хвилюють вас. Крім того, ходьба корисна для здоров'я.
Бенджамін Франклін вважав час найціннішим ресурсом і педантично ставився до його розподілу. Щодня в кінці дня він задавався питанням «Що хорошого я зробив сьогодні?» І аналізував минулий день. Це дозволяло йому зрозуміти, яких успіхів він досяг, а що ще належить зробити.
Спробуйте і ви. П'ять-десять хвилин аналізу прожитого дня допоможуть відслідковувати прогрес і своєчасно коригувати плани.
Багато великих людей читали перед сном. Читання надихає, допомагає генерувати нові ідеї. А якщо вам знайома безсоння, то книга допоможе заспокоїтися і заснути.
Що читати, залежить від вашого смаку. Однак не рекомендуються гостросюжетні жанри і драматичні твори.
Також не варто читати при слабкому освітленні.
Якщо використовуєте електронні читалки, зменшіть яскравість екрану до мінімуму і тримайте гаджет на відстані мінімум 35 сантиметрів.
Ранкова медитація допомагає включитися в робочий режим. Ще краще медитувати два рази в день.
Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватися на чомусь або ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитися в минулому.
Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в прийдешній день відкритим новому досвіду.
Це одна з причин, по якій слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». НІЯКИХ гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.
Надсилайте девайси на ніч в режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потривожить ні повідомлення про коментарі до фото, ні чергова електронна пошта-розсилка, ні SMS з суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх вночі?).
Ведення особистого щоденника - це не примха графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття і думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Часом запис в щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що таїлися глибоко в підсвідомості.
Вечір - ідеальний час для «розмови» з щоденником. Про що писати? Про події року, що минає дня, про те, що вас засмутило або порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.
Складання плану на день напередодні ввечері:
-економить час (не потрібно витрачати його вранці); -мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що потрібно робити). Методики планування індивідуальні.
Але загальне правило таке: запишіть всі завдання, а потім розсортуйте їх по важливості і терміновості.
Цей ритуал випливає з попереднього. Коли список справ складено, потрібно розставити пріоритети. Виберіть три найбільш важливих завдання. Вони повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети і сприяти прогресу.
Після цього розбийте ці три завдання на більш дрібні підзадачі. Пронумеруйте їх: № 1 - 11 зробити до годин, № 2 - виконати відразу після № 1, № 3 - зайнятися під час обіду і так далі.
В якості альтернативи спробуйте також підхід «1-3-5». Можливо, він більше підійде вам.
У будь-якому випадку ви отримаєте детальний план дій на наступний день, а це, в свою чергу, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?
Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже в ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні в році, що минає дні. Можливо офіціантці, яка швидко обслужила вас; або дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі ...
З точки зору позитивної психології подяку - це позитивна емоція, яка не тільки зміцнює міжособистісні відносини, але і відмінно мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.
А що ви робите перед сном? Пишіть нам в соцальних мережах
Ми в соціальних мережах: ФБ
