Багато жінок вважають стан своїх стегон не задовільним, а кому вони подобаються, то ті працюють над покращенням їхнього вигляду. Ми пропонуємо вам чотири вправи, виконання яких зменшить об’єм стегон та округлить ваші сідниці.

Вправа №1 для зміцнення задньої та передньої частини стегон, і сідничний м'яз

Встаньте прямо і поставте ноги на ширину плечей. Намагаючись тримати спину, зробіть напівприсід. Затримайтеся у цьому положенні. Потім присядьте глибше, так, щоб ноги були зігнуті під кутом 90 градусів. Повторіть 15 разів.

Вправа №2, яка розтягує передню, бічну та задню частини стегон, зміцнює сідничний м'яз

З прямою спиною присядьте так, аби п'яти ледь торкалися сідниць. Витягнувши руки вперед і намагаючись утримати рівновагу, перенесіть тулуб вправо, а потім вліво. Повторіть 25 разів.

pic

Вправа №3, яка зміцнює сідничний м'яз та м’яз бічної частини стегна

Встаньте на праве коліно, обіпріться на руки. Повільно виведіть ліву ногу вбік, зігнувши її у коліні. Напружуючи м'язи сідниць, робіть пружинисті рухи. Далі поверніться у вихідне положення. Повторіть це з іншою ногою. Зробіть 25 разів.

Вправа №4, яка зміцнює сідничний м'яз та м’яз задньої частини стегна

Встаньте на праве коліно, так, щоб воно було під стегном. Тримайте сідничні м'язи напруженими. Ліву ногу зігніть під кутом 90 градусів. Виведіть ліву ногу вгору,так аби п'ята дивилася у стелю. Повторіть такі рухи з правою ногою. Зробіть ще 25 разів.

Будьте красивими!