1. Ляжте на спину та зігніть ноги. Підніміть стегна, випрямивши тіло від плечей до колін. Напружте сідниці на 10 секунд. Опустіть стегна, але не торкаючись підлоги. Виконайте 12 разів.
2. Станьте спиною до стіни на відстані близько півметра. Сядьте, зігнувши ноги під прямим кутом, ніби тримаючи стіну, випряміть руки перед собою. Затримайтеся на одну хвилину.
3. Сядьте на одне коліно і помістіть руки на стегна. Повільно висувайте стегна вперед, тримаючи спину рівно. Затримайтеся на 10-20 секунд, змініть ногу і повторіть.
4. Ляжте на спину, розставте руки в сторони і підніміть ноги вгору. Тримайте ноги разом і повільно опускайте, але не торкайтеся підлоги. Зробіть паузу,а потім повільно підніміть ноги.
Будьте привабливі!
