Звичним напоєм для втамування спраги є вода. Кількість споживаної води необхідно збільшити в два рази, тобто до 2-3 л щодня. Лікарі радять починати пити воду ще до того, як ви відчуєте спрагу. Пити необхідно маленькими ковтками і часто. Ні в якому разі не варто вживати відразу величезну кількість рідини. Медики не рекомендують пити крижану воду, оскільки холодна вода гірше засвоюється організмом. Найкраща температура води для горла і кишечника 24 ºС.
Зелений чай – один з найкращих спосіб втамувати спрагу, його потрібно на третину менше, ніж води. Пити чай можна в будь-якому вигляді – холодному, гарячому або теплому, але обов'язково без цукру. У зеленому чаї міститься вітамін Р, який позитивно впливає на зміцнення судин, нормалізацію кровотоку і зниження рівня холестерину в організмі. Чорний чай за рахунок вмісту кофеїну тонізує організм. Пам'ятайте, що напій необхідно споживати помірно, тому що надмірне споживання може привести до негативної дії на роботу печінки і нирок. Гіпертонікам заборонено пити чай, оскільки напій сприяє підвищенню тиску.
Свіжі соки відмінно втамовують спрагу і знижують відчуття голоду, заповнюють організм вітамінами і мінералами. Вони містять пектин, клітковину, жиророзчинні вітаміни, тому їх поживна цінність дуже висока. Пам'ятайте, що фреші потрібно пити відразу ж, інакше вони втратять свою енергетичну цінність, краще пити соки вранці. У спекотну погоду соки можна розбавляти водою.
Втамувати спеку найкраще допомагають вишневий, грейпфрутовий, сливовий, томатний і кизиловий соки. Кращим соком вважається лимонний, оскільки він відновлює електролітний баланс організму і перешкоджає потовиділенню. Вітамін С, який в ньому міститься, запобігає втомі та млявості, які є наслідками спеки.
Натуральні кисломолочні продукти – кефір, ряжанка, кисле молоко допомагають травленню, відновлюють мікрофлору кишечника, легко засвоюються організмом, а також втамовують спрагу і почуття голоду.
Мінеральна вода позбавляє від спраги, тому що в ній містяться солі і мінерали, які організм виводить разом з потом. Вона освіжає і стимулює появу апетиту, навіть знімає втому. У воду можна додати скибочку лимона, пити необхідно маленькими порціями і часто. Краще віддавати перевагу столовим або лікувально-столових видам, ступінь мінералізації якої становить не більше 1 г / л. Людям із серцево-судинними захворюваннями краще відмовитися від мінеральної води.
Відмінним способом порятунку від спеки вважається смородиновий морс, в якому міститься безліч вітамінів і антиоксидантів.
