Сьогодні українські батьки стикаються з подвійним навантаження. Окрім щоденних побутових та робочих турбот в умовах війни, їм доводиться постійно тримати під контролем емоційний стан своїх дітей, заспокоювати їх під час тривог та створювати бодай якесь відчуття стабільності. Але що робити, коли внутрішня «батарейка» самих дорослих уже на нулі?

Як батькам повернути сили та зберегти близькість із малечею, у програмі «Без цензури» на телеканалі «Рівне 1» розповіла психологиня Марія Григор.

1. Почніть із тіла: пріоритет на базові потреби.

Експертка наголошує, що неможливо ділитися ресурсом, якщо у вас його немає. Щоб мати сили на турботу про близьких, потрібно передусім подбати про власне фізичне самопочуття. Батькам важливо навчитися стежити за власним емоційним станом і вчасно відновлювати ресурс.

Перше, на що треба звернути увагу, — повернутися до нашого тіла, згадати, а чи задоволені всі мої базові потреби: чи я поїв, чи я забув пообідати, чи достатньо я буваю на свіжому повітрі, чи достатньо я сплю. Попіклуйтесь, будь ласка, про себе, а потім ви матимете ресурс попіклуватись про когось іншого, — радить Марія Григор.

2. Якісне спілкування замість тривалого.

Для підтримки міцного емоційного зв’язку з сином чи донькою не обов?язково сидіти з ними цілими днями. Набагато важливіша якість цього часу, а не його кількість. Психологиня зазначає, що достатньо виділити до 15 хвилин на день, але під час них бути цілковито з дитиною: відкласти телефон, забути про побутові клопоти чи робочі труднощі й повністю зануритися у спілкування.

3. Чесність замість роздратування.

Досить часто батьки, попри сильну втому, змушують себе гратися з дитиною чи виконувати домашні справи. Це виснажує ще більше і лише поглиблює стрес, що призводить до емоційних зривів. Марія Григор закликає бути відвертими з дітьми.

Якщо ми прийшли втомлені з роботи, у нас немає сил, то краще замість того, щоб дратуватися на дитину і казати: "Так, давай вже збирати ці пазли", краще сказати: "Мама втомилася, я відпочину, а потім ми з тобою можемо поїсти морозиво або вийти трохи погуляти".

Завдяки такій відвертості діти починають усвідомлювати справжні причини поведінки батьків. Це допомагає їм відчути, що їх чують і бачать, але дорослому просто потрібна пауза для відновлення сил.

4. Інформаційна гігієна зранку.

Наш ранок задає тон усьому дню. Психологиня поділилася власним правилом, яке допомагає зберегти ментальні сили та подарувати тепло рідним замість порції ранкового стресу від стрічки новин:

Я ніколи зранку не беру телефон, тому що я знаю, що якщо я візьму телефон, я там на 10 хвилин зависну — 10 хвилин мого часу, коли я можу приготувати своїм рідним яєчню і смачний зелений чай.

5. Планування та маленькі радощі.

Щоб повернути втрачене через війну відчуття контролю над життям, корисно створювати гнучкі плани (запасний план на день або тиждень). Також не варто відкладати життя на потім — ментально розвантажитися тут і зараз допомагають найпростіші дрібниці: вечірня прогулянка протягом пів години або будь-яка інша дія, що приносить задоволення.

І, напевно, треба цінувати сьогоднішній день. Найбільша цінність життя — це саме життя, — підсумувала Марія Григор.

Повну версію розмови про те, як не втратити себе під час війни та адаптуватися до життя в режимі небезпеки, дивіться у проєкті «Без цензури» на «Рівне 1».