Потреба у воді варіюється залежно від статі, віку, дієти, погоди, рівня активності.

 Уже давно не секрет, що пити достатньо води корисно. Вода допомагає регулювати температуру нашого тіла, пом'якшує наші суглоби, транспортує поживні речовини до клітин і очищає організм від шлаків, а також виконує безліч інших життєво важливих функцій, пише theglobeandmail.com.

Експерти розповіли, чи слід випивати по 8 склянок води щодня або можна дозволити спразі визначати кількість споживання.

"Зневоднення відбувається, коли організм втрачає більше рідини, ніж споживає, і її недостатньо для виконання основних функцій. Щодня ваше тіло втрачає воду через дихання, піт, сечу та дефекацію. Коли ви пітнієте під час тренування, ви втрачаєте більше води, особливо якщо ви тренуєтеся в спекотну та/або вологу погоду", - йдеться в публікації.

Попереджувальні ознаки зневоднення включають запаморочення, втому, головний біль, втрату апетиту, сухість у роті, почервоніння шкіри і м'язові судоми. Навіть легке зневоднення може погіршити когнітивні та фізичні здібності. У міру прогресування зневоднення можуть виникнути сильна спрага, відсутність потовиділення, непереносимість спеки, слабкість, низький кров'яний тиск, прискорене серцебиття і м'язові спазми.

За словами фахівців, за нормальних обставин більшість людей можуть задовольнити свої потреби в гідратації, випиваючи рідину під час їжі та коли відчувають спрагу. Однак довіряти механізму спраги можуть не всі. Природна спрага організму знижується у літніх людей і під час інтенсивних фізичних вправ.

Скільки води потрібно пити щодня
Вказується, що універсальне уявлення про те, що нам потрібно випивати вісім склянок води на день, - це міф.

Потреба у воді варіюється залежно від статі, віку, дієти, погоди, рівня активності, індивідуальної швидкості потовиділення та історії хвороби.

Загалом Медичний інститут у США (нині Національна медична академія) рекомендує здоровим дорослим людям, які живуть у помірному кліматі, споживати 2,2 (жінки) і 3,0 літра (чоловіки) рідини щодня, щоб уникнути зневоднення.

Дітям віком від одного до трьох років потрібен один літр води на день, а дітям від чотирьох до восьми років - 1,2 літра. Дітям від 9 до 13 років потрібно 1,6 літра (дівчаткам) і 1,8 літра (хлопчикам) на день. Підліткам від 14 до 18 років потрібно більше: 1,8 літра для жінок і 2,6 літра для чоловіків.

"Ці рекомендації щодо споживання рідини не враховують фізичні вправи або спекотну і вологу погоду, які підвищують потребу в рідині. Добова потреба в рідині також збільшується під час вагітності (2,3 літра) і грудного вигодовування (3,1 літра). Наш раціон, особливо багаті на воду фрукти та овочі, забезпечує додаткову рідину", - йдеться в публіка