Чому недосипання і зайві кілограми тісно пов'язані між собою:
- Швейцарські вчені з Університету Упсали з'ясували, що людина після неповноцінного сну купує на 1/5 більше продуктів, ніж на ранок після хорошого, здорового сну. Крім того, ці продукти на 9% калорійніші;
- Сон впливає на вагу людини прямим чином. Адже в результаті недосипання сповільнюється метаболізм в організмі. Як результат - найбільше відкладення жиру;
- Лептин і Грелін - гормони, що відповідають за апетит людини. Перший стимулює апетит, виробляючи в шлунку. Другий - знижує відчуття голоду після їжі, виробляючи жирові клітини. Їх баланс легко порушити, тому що вони реагують на недосипання в нічний час. Саме тому загрожує недосипання зайвими кілограмами;
- Під час сну виробляється гормон соматропін - гормон росту, необхідний для спалювання жиру, зниження відкладення підшкірного жиру. Крім того, для його продукування організм витрачає певну кількість калорій. Ще одна причина того, що недолік сну і зайва вага - вічні супутники;
- Серотонін - гормон гарного настрою, радості також виробляється в нічний час. Якщо ви недостатньо спите, то прокидаєтеся засмученим. А багато людей, щоб підняти собі настрій, починають їсти борошняне, солодке і інші продукти з високим вмістом швидких вуглеводів;
- Тривалий сон сприяє руйнуванню гормону стресу - кортизолу. Він сприяє накопиченню жиру, руйнування білків, підвищенню рівня глюкози. Це призводить до зайвих кілограмів. Сон сприяє схудненню і зменшенню кількість кортизолу.
Ефективні поради, які допоможуть вам позбавлятися від зайвих кілограмів уві сні:
- Щоб худнути під час сну, намагайтеся засипати з 22:00 до 24:00. Саме в цей час в організмі відбувається відновлення енергії;
- Не їжте і не пийте за 2-3 години до сну. Дуже важливо правильно харчуватися, щоб добре спати; Важливо також якість сну. Обладнайте свою спальню. Вибирайте красиву постільну білизну, з натуральних тканин. Купіть твердий ортопедичний матрац. Вчені давно з'ясували, що зручне ліжко - запорука того, що уві сні можна скинути зайву вагу;
- Провітрюйте кімнату перед сном. Спіть в тиші і темряві. Повісьте щільні штори, купіть беруші для сну;
- Відмовтеся від алкоголю, тютюну, кофеїну;
- Займайтеся спортом в першій половині дня. Якщо ходите в спортзал, то приділяйте увагу плаванню, аеробіки, кардіовправам;
- Намагайтеся не думати перед сном. Викиньте всі думки з голови. Постарайтеся сконцентруватися на диханні, воно повинно бути спокійним, рівним.
Тепер ви знаєте, як впливає сон на схуднення, і скільки потрібно спати, щоб худнути уві сні. Рекомендуємо приділяти сну достатня кількість часу, щоб відчувати себе добре.
