Ще в дитинстві нам говорили, що на обід потрібно з’їсти перше, друге, третє і компот. Якщо ви так харчуєтесь і сьогодні, знайте — це приносить шкоду вашому організму. Тоді що ж треба їсти на обід, аби принести користь та енергію на весь день?
Вчені рекомендують, що другий основний прийом їжі має складатися з:
- супу або борщ + салат;
- гарнір + риба чи м’ясо.
Як ви помітили, десерт в обідньому меню не передбачається. Якщо ви дуже любите солодке, то з’їжте через дві години після прийому їжі йогурт чи солодку сиркову масу.
Запам’ятайте, не можна дуже наїдатися в обідню пору. Об’єм спожитої їжі має становити 25% від загального. Від сильного відчуття ситості ви будете хотіти спати, а вдень нам потрібно бути енергійними. Тому, піднімайтеся із-за столу з легким відчуттям голоду. Адже мозок тільки через 20 хвилин розуміє, що ви поїли.
Будьте енергійні!
