Як ви знаєте, після занять спортом в організмі починається дефіцит енергії, йому не вистачає мікроелементів, глюкози, вуглеводів та білків. Тому час після тренування - відмінний період для скидання додаткових кілограм. Відразу після тренування їсти не можна. Щоб схуднути, змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе у воді, пийте стільки, скільки хочеться - організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Варто зазначити, що крім води, можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.
Відповідально варто поставитись і до вибору їжі, яка втамує голод після занять спортом. Пропонуємо Вам кілька страв, які можна вживати до та після тренувань:
1.Дієтичний салат з лососем та овочами
Інгредієнти:
- 1 великий огірок
- дві жмені листя салату
- 1 нарізана кільцями цибуля
- 100 г нарізаного копченого лосося
- 2 ст. л. нарізаного кропу
- 1 натертий зубчик часнику
- 1/2 склянки йогурту
- сіль і перець за смаком
2. Фруктово-овочевий смузі
Інгредієнти:
- 1/2 скл. льоду
- 3/4 скл. кокосової води
- 1/2 авокадо
- 1 скл. шпинату
- 1/4 огірка
- 1/4 ч. л. каєнського перцю
3.Зелений суп-пюре зі шпинатом
Інгредієнти:
- 2/3 картоплини
- 1 морква
- 1 цибулина
- великий пучок зелені: шпинат, петрушка, зелена цибуля, базилік
- 1 ст. л. олії
- 1 лавровий листок
- чорний мелений перець за смаком
- сіль за смаком
- 1,5 л води
4. Запечені креветки
Інгредієнти:
- 800 г великих очищених креветок
- 1/4 скл. свіжого лимонного соку
- 2 ст. л. оливкової олії
- 3 зубчики подрібненого часнику
- 1 ч. л. цедри лимона
- 1/4 ч. л. меленого червоного перцю
- 2 ст. л. свіжої петрушки
5. Цукіні, фаршировані фетою
Інгредієнти:
- 200 г сиру фета
- 160 г помідорів чері
- 100 г салату
- суміш перців - за смаком
- сіль - за смаком
- 2 шт. цукіні
Пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти не можна вживати ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою та дотримуєтесь здорового способу життя!
