rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 26.10.2018

Як сон впливає на Вашу вагу

Як сон впливає на Вашу вагу Чим менше людина спить, тим більше він вживає висококалорійної їжі. Вчені помітили, що людина при нестачі сну на наступний день вибирала переважно «шкідливі» продукти з великим вмістом калорій. Витрата енергії після їжі була на 20% менше в порівнянні з людьми, які виспалися напередодні. Результат: нестача сну і зайва вага мають прямо пропорційну залежність.

Чому недосипання і зайві кілограми тісно пов'язані між собою:

pic

- Швейцарські вчені з Університету Упсали з'ясували, що людина після неповноцінного сну купує на 1/5 більше продуктів, ніж на ранок після хорошого, здорового сну. Крім того, ці продукти на 9% калорійніші;

- Сон впливає на вагу людини прямим чином. Адже в результаті недосипання сповільнюється метаболізм в організмі. Як результат - найбільше відкладення жиру;

- Лептин і Грелін - гормони, що відповідають за апетит людини. Перший стимулює апетит, виробляючи в шлунку. Другий - знижує відчуття голоду після їжі, виробляючи жирові клітини. Їх баланс легко порушити, тому що вони реагують на недосипання в нічний час. Саме тому загрожує недосипання зайвими кілограмами;

- Під час сну виробляється гормон соматропін - гормон росту, необхідний для спалювання жиру, зниження відкладення підшкірного жиру. Крім того, для його продукування організм витрачає певну кількість калорій. Ще одна причина того, що недолік сну і зайва вага - вічні супутники;

- Серотонін - гормон гарного настрою, радості також виробляється в нічний час. Якщо ви недостатньо спите, то прокидаєтеся засмученим. А багато людей, щоб підняти собі настрій, починають їсти борошняне, солодке і інші продукти з високим вмістом швидких вуглеводів;

- Тривалий сон сприяє руйнуванню гормону стресу - кортизолу. Він сприяє накопиченню жиру, руйнування білків, підвищенню рівня глюкози. Це призводить до зайвих кілограмів. Сон сприяє схудненню і зменшенню кількість кортизолу.

Ефективні поради, які допоможуть вам позбавлятися від зайвих кілограмів уві сні:

pic

- Щоб худнути під час сну, намагайтеся засипати з 22:00 до 24:00. Саме в цей час в організмі відбувається відновлення енергії;

- Не їжте і не пийте за 2-3 години до сну. Дуже важливо правильно харчуватися, щоб добре спати; Важливо також якість сну. Обладнайте свою спальню. Вибирайте красиву постільну білизну, з натуральних тканин. Купіть твердий ортопедичний матрац. Вчені давно з'ясували, що зручне ліжко - запорука того, що уві сні можна скинути зайву вагу;

- Провітрюйте кімнату перед сном. Спіть в тиші і темряві. Повісьте щільні штори, купіть беруші для сну;

- Відмовтеся від алкоголю, тютюну, кофеїну;

- Займайтеся спортом в першій половині дня. Якщо ходите в спортзал, то приділяйте увагу плаванню, аеробіки, кардіовправам;

- Намагайтеся не думати перед сном. Викиньте всі думки з голови. Постарайтеся сконцентруватися на диханні, воно повинно бути спокійним, рівним.

Тепер ви знаєте, як впливає сон на схуднення, і скільки потрібно спати, щоб худнути уві сні. Рекомендуємо приділяти сну достатня кількість часу, щоб відчувати себе добре.

переглядів: 281

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 12.11.2018
<a href='/Info/?id=96160' >Признаки психологічного насилля у стосунках </a>

Признаки психологічного насилля у стосунках (переглядів: 269)

Психологічне або емоційне насильство - це систематичний руйнівний вплив на іншу людину. На відміну від інших видів насильства, психологічне насильство менш очевидно, тому що не залишає фізичних доказів, але його складніше виявити і визначити. Воно ґрунтується на силі і контролі над іншою людиною і найбільш згубно. Ось кілька ознак того, що ваш партнер зловживає своїм становищем у відносинах.
// 12.11.2018
<a href='/Info/?id=96155' >Як за 20 хвилин по аналізу крові дізнатись про здоров'я</a>

Як за 20 хвилин по аналізу крові дізнатись про здоров'я (переглядів: 217)

Сучасних людей можна назвати щасливими, тому що у них є прекрасна можливість пройти дослідження і визначити ризики розвитку тих або інших хвороб, що, поза сумнівом, дуже важливо для профілактики і запобігання розвитку багатьох хвороб. Рання діагностика і встановлення причини хвороби допоможе вчасно розпочати успішне лікування.
// 12.11.2018
<a href='/Info/?id=95852' >Найкраща операція - це та, якої вдалося уникнути: як вилікувати спину та суглоби без втручання хірургів</a>

Найкраща операція - це та, якої вдалося уникнути: як вилікувати спину та суглоби без втручання хірургів (переглядів: 762)

Унікальні сучасні технології та висококваліфіковані лікарі. В лікарському центрі «Аксіома» проводять лікування артрозу, артриту, остеохондрозу та міжхребцевої грижі інноваційними методами.
// 11.11.2018
<a href='/Info/?id=96137' >Що небезпечніше: кальян чи сигарети? Пояснює МОЗ</a>

Що небезпечніше: кальян чи сигарети? Пояснює МОЗ (переглядів: 335)

Кальян рекламують як здорову альтернативу сигаретам. Та чи справді це так?