rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 22.08.2018

Як прискорити метаболізм і схуднути

Як прискорити метаболізм і схуднути Ти напевно не раз чув про те, що багато людей з надмірною вагою звинувачують у цьому уповільнений обмін речовин. Отож,десять порад,як прискорити метаболізм і назавжди розлучитися із зайвою вагою!

1. Пий багато води

Чай, кава і газовані напої зневоднюють організм. В умовах постійного зневоднення сповільнюється обмін речовин, щоб зберегти якомога більше цінної рідини і зменшити її втрати.

pic

Висновок:Обмеж споживання чаю і кави. Пий більше чистої води без цукру і інших добавок.Запам'ятай: пити воду потрібно регулярно, але невеликими ковтками. Якщо ти привчити себе пити чисту воду і скоротиш споживання солодких напоїв, з часом значно покращиться твоє самопочуття.

2.Харчуйся 5-6 разів на день

Чим менше інтервал між прийомами їжі, тим менше бажання організму відкладати калорії на «чорний день», побоюючись голодних часів. Ті, хто їсть регулярно і невеликими порціями, допомагає організму не тільки підтримувати рівень цукру в крові, а й спалювати більше калорій протягом дня.

pic

Висновок:Намагайся якомога частіше перекушувати яблуком, горіхами, сухофруктами і не дозволяй собі голодувати!

3.Споживай білок

Білок перетравлюється організмом набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи, і допомагає прискорити процес метаболізму. При спалюванні білка витрачається набагато більше енергії, тому така дієта допомагає зберегти м'язову масу тіла, а м'язи, як відомо, навіть в спокійному стані спалюють більше калорій.

pic

Висновок:Вживай більше продуктів, що містять білок: пісне м'ясо, індичку, рибу, біле м'ясо курки, тофу, горіхи, боби, яйця, гречку, салати з кіноа і знежирені молочні продукти.

4.Не забувай снідати!

Найважливіший прийом їжі - вранці. Якщо хочеш прискорити обмін речовин, ні в якому разі не відмовляйся від сніданку. В ідеалі, їжа повинна бути багата поживними речовинами, особливо білком.

pic

Висновок:Ідеальним сніданком можуть бути такі легкі і ситні блюда, як вівсянка з ягодами і мигдальними горіхами, омлет зі шпинатом, нежирним сиром і шматочком цільнозернового хліба або сир з ягодами.

5.Включи в свій раціон цитрусові

Саме ці фрукти містять велику кількість лимонної кислоти, яка необхідна для дихання всіх клітин, що використовують кисень, і допомагає прискорити процес метаболізму.

pic

Висновок:включайте у своє меню апельсини, мандарини, грейпфрути, лайми, але не вживай їх на голодний шлунок, якщо у тебе проблеми з травленням.

6. Нарости м'язову масу

Швидкість метаболізму у людей з вищою м'язовою масою помітно вище. Кожен кілограм м'язів спалює близько 13 калорій в день в стані спокою, в той час як кожен кілограм жиру спалює тільки 5 калорій в день.

pic

Висновок:Запишись в спортзал. Після сеансу силових тренувань м'язи всього тіла активуються, починають спалювати більшу кількість калорій і прискорюють тим самим процес обміну речовин.

7. Міняй інтенсивність фізичних навантажень

Виконуючи вправи, зверни увагу на темп навантаження. Нарощуй швидкість виконуваних дій протягом 30-60 секунд, а потім повернися до нормального темпу на 90 секунд. Повторюй цю послідовність 2 рази в тиждень по 5 підходів. Використовуючи цю стратегію, ти змусиш свій організм споживати більше кисню і ефективніше спалювати калорії протягом дня.

pic

Висновок:Аеробні вправи дозволять підтримувати високу швидкість метаболізму протягом декількох годин після тренування! Чим вище інтенсивність навантаження, тим вище підйом рівня метаболізму.

8. Включи в свій раціон продукти, що містять омега-3 кислоти

Включаючи в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, ти пришвидшиш свій обмін речовин і збільшиш здатність організму швидше спалювати жир.

pic

Висновок:Вироби в собі звичку приймати риб'ячий жир кожен день. Якщо не можеш - віддай перевагу жирним сортам риби (лосось, форель, тунець, сардини і скумбрія), льняному і ріпакової олії, волоських горіхів.

Для того, щоб визначити швидкість свого метаболізму, можна використовувати таку формулу:

БСМ = (9,99 х М) + (6,25 х Р) - (4,92 х В) + (166 х П) - 151

М = твоя вага в кілограмах

Р = твій зріст в сантиметрах

В = твій вік

П = коефіцієнт статі (1 - для чоловіків, 0 - для жінок).

9. Не забувай про нічний сон

Доведено, що при нестачі сну організм виробляє менше лептину (гормону ситості) і більше греліну (гормону голоду).

pic

Висновок:Чим довше триває твій нічний сон, тим активніше буде обмін речовин протягом дня. В ідеалі потрібно спати в прохолодному приміщенні. Перед сном намагайтесь не нервувати, не дивитися важкі фільми. В іншому випадку твій організм буде виробляти гормон стресу кортизол, який уповільнює обмінні процеси. І відмовся на ніч від вуглеводів, інакше ти ризикуєш набрати вагу.

переглядів: 785

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 14.11.2018
<a href='/Info/?id=96223' >Кір: симптоми,лікування,профілактика</a>

Кір: симптоми,лікування,профілактика (переглядів: 57)

Кір – небезпечне вірусне захворювання, яке є однією з найпоширеніших причин дитячої смертності у світі. Переважно на кір хворіють саме діти, які не мають щеплень. Однак дорослі та підлітки, яких не вакцинували в дитинстві, також можуть захворіти. Це підтверджує ситуація в Україні: з початку 2018 року кір діагностували у понад 30 тисяч людей.
// 14.11.2018
<a href='/Info/?id=96218' >Сім продуктів, які розріджують кров</a>

Сім продуктів, які розріджують кров (переглядів: 125)

Стан крові - найважливіший показник роботи серцево-судинної системи людини. Від неї залежить функціонування всіх органів і клітин. Якщо вона дуже в'язка то головна функція - транспортна, утруднюється. Внаслідок чого може порушитися кровопостачання органів, яке потягне за собою розвиток варикозу і тромбозу
// 14.11.2018
<a href='/Info/?id=96214' >Вірусний менінгіт:ознаки,лікування,профілактика</a>

Вірусний менінгіт:ознаки,лікування,профілактика (переглядів: 121)

Вірусний менінгіт - це захворювання, обумовлене вірусною інфекцією, яка характеризується ураженням твердої оболонки головного мозку і протікає по типу серозного запального процесу.
// 12.11.2018
<a href='/Info/?id=96160' >Признаки психологічного насилля у стосунках </a>

Признаки психологічного насилля у стосунках (переглядів: 283)

Психологічне або емоційне насильство - це систематичний руйнівний вплив на іншу людину. На відміну від інших видів насильства, психологічне насильство менш очевидно, тому що не залишає фізичних доказів, але його складніше виявити і визначити. Воно ґрунтується на силі і контролі над іншою людиною і найбільш згубно. Ось кілька ознак того, що ваш партнер зловживає своїм становищем у відносинах.