rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 03.01.2017

теги: вечір, планування

10 речей, які потрібно робити перед сном

10 речей, які потрібно робити перед сном Вечір - час для себе. Від того, проведете ви його лежачи на дивані або займетеся чимось корисним, залежить ваш особистісний та професійний розвиток. У статті ви знайдете 10 вечірніх ритуалів, які підвищать вашу продуктивність.

Успішні люди продуктивні увесь день. Навіть увечері, коли хочеться піддатися втомі і просто дивитися в екран або монітор.

Але вечір - це підготовка до наступної доби. Від того, чим ми займаємося в вечірній час, залежить якість сну. А від нього, в свою чергу, працездатність.

Побороти дурні звички можна тільки сьогодні, а не завтра. Конфуцій

Вечір сильно недооцінений з точки зору трансформації життя і впровадження позитивних звичок. Пропонуємо вам провести дві-три години перед сном з користю.

Ось кілька вечірніх ритуалів, які подарують вам енергію, продуктивність і гарний настрій в новому дні.

Прогулянка пішки

Петро Ілліч Чайковський любив гуляти. За спогадами сучасників, він ходив дві години на день, чого б це йому не коштувало. Перебування на свіжому повітрі сприяло творчості.

Рушайте перед сном на коротку прогулянку. Вона допоможе буквально переступити через турботи і тривоги дня. Ви зможете насолодитися спокоєм і обдумати ідеї, які хвилюють вас. Крім того, ходьба корисна для здоров'я.

Аналіз дня

Бенджамін Франклін вважав час найціннішим ресурсом і педантично ставився до його розподілу. Щодня в кінці дня він задавався питанням «Що хорошого я зробив сьогодні?» І аналізував минулий день. Це дозволяло йому зрозуміти, яких успіхів він досяг, а що ще належить зробити.

Спробуйте і ви. П'ять-десять хвилин аналізу прожитого дня допоможуть відслідковувати прогрес і своєчасно коригувати плани.

Читання

Багато великих людей читали перед сном. Читання надихає, допомагає генерувати нові ідеї. А якщо вам знайома безсоння, то книга допоможе заспокоїтися і заснути.

Що читати, залежить від вашого смаку. Однак не рекомендуються гостросюжетні жанри і драматичні твори.

Також не варто читати при слабкому освітленні.

Якщо використовуєте електронні читалки, зменшіть яскравість екрану до мінімуму і тримайте гаджет на відстані мінімум 35 сантиметрів.

Медитація

Ранкова медитація допомагає включитися в робочий режим. Ще краще медитувати два рази в день.

Прийміть зручну позу. Нехай думки течуть природно: не намагайтеся сконцентруватися на чомусь або ігнорувати щось. Все, що наповнювало вас протягом дня, має залишитися в минулому.

Вечірня медитація допоможе «обнулити» розум і увійти в прийдешній день відкритим новому досвіду.

Комендантська година

Це одна з причин, по якій слід влаштовувати перед сном «комендантську годину». НІЯКИХ гаджетів! Інша причина полягає в тому, що цифровий шум також знижує якість сну.

Надсилайте девайси на ніч в режим польоту. Тоді ваш спокій і ваш сон не потривожить ні повідомлення про коментарі до фото, ні чергова електронна пошта-розсилка, ні SMS з суперпропозицією від банку (чому вони надсилають їх вночі?).

Щоденник

Ведення особистого щоденника - це не примха графомана. Психологи стверджують, що, висловлюючи почуття і думки на папері або в електронному вигляді, ми робимо життя більш усвідомленим. Часом запис в щоденнику дозволяє розкрити і вирішити проблеми, що таїлися глибоко в підсвідомості.

Вечір - ідеальний час для «розмови» з щоденником. Про що писати? Про події року, що минає дня, про те, що вас засмутило або порадувало сьогодні, про людей, з якими ви спілкувалися, про себе, яким ви були.

Планування

Складання плану на день напередодні ввечері:

-економить час (не потрібно витрачати його вранці); -мобілізує (прокинувшись, ви вже знаєте, що потрібно робити). Методики планування індивідуальні.

Але загальне правило таке: запишіть всі завдання, а потім розсортуйте їх по важливості і терміновості.

Пріоритети

Цей ритуал випливає з попереднього. Коли список справ складено, потрібно розставити пріоритети. Виберіть три найбільш важливих завдання. Вони повинні бути спрямовані на досягнення вашої мети і сприяти прогресу.

Після цього розбийте ці три завдання на більш дрібні підзадачі. Пронумеруйте їх: № 1 - 11 зробити до годин, № 2 - виконати відразу після № 1, № 3 - зайнятися під час обіду і так далі.

В якості альтернативи спробуйте також підхід «1-3-5». Можливо, він більше підійде вам.

У будь-якому випадку ви отримаєте детальний план дій на наступний день, а це, в свою чергу, мотивує. Адже, коли все по поличках, простіше працювати, чи не так?

Подяка

Цей ритуал рекомендується виконувати, перебуваючи вже в ліжку. Закрийте очі і подумайте, кому або чому і за що ви вдячні в році, що минає дні. Можливо офіціантці, яка швидко обслужила вас; або дружині, яка просто була поруч і підтримувала; або самому собі ...

З точки зору позитивної психології подяку - це позитивна емоція, яка не тільки зміцнює міжособистісні відносини, але і відмінно мотивує. Засинаючи з думками про хороше, ви налаштовуєте себе на продовження ланцюжка добра завтра.


А що ви робите перед сном? Пишіть нам в соцальних мережах

Ми в соціальних мережах: ВК ФБ

Вікторія Полюхович
переглядів: 1887

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 16.11.2017
<a href='/Info/?id=86809' >Шість речей, які вбивають сексуальне бажання</a>

Шість речей, які вбивають сексуальне бажання (переглядів: 208)

Інтимні проблеми в шлюбі - одна з найпоширеніших причин сімейних сварок. Однак важливо розуміти, що ці проблеми виникають не на рівному місці. Якщо ви або ваш партнер перестали відчувати сексуальний потяг, це ще не означає, що хтось із вас розлюбив другу половинку або завів роман на стороні. Причини зниження лібідо можуть виявитися вельми несподіваними.
// 16.11.2017
<a href='/Info/?id=84775' >Чим замінити каву?</a>

Чим замінити каву? (переглядів: 1031)

Ранок може починатися не з кави. Кава допомагає нам збадьоритися і налаштуватися на продуктивність. Але, так само як червоне вино і чорний шоколад, споживати її треба в міру, інакше можна нашкодити своєму здоров'ю.
// 05.11.2017
<a href='/Info/?id=55943' >Чи корисна ранкова пробіжка в холодну пору?</a>

Чи корисна ранкова пробіжка в холодну пору? (переглядів: 7281)

Навряд чи в когось виникнуть сумніви в ефективності бігу. Адже пробіжка стала одним з найпоширеніших способів підтримувати своє тіло у формі. Щодня число тих, хто віддає перевагу саме бігу, збільшується. З приходом зими виникає питання, чи не шкодить пробіжка організму, коли на вулиці мінусова температура?
// 04.11.2017
<a href='/Info/?id=78614' >Чотири легких способи впоратися з тягою до солодкого</a>

Чотири легких способи впоратися з тягою до солодкого (переглядів: 767)

Любителі солодощів часто страждають не тільки зайвою вагою, але і іншими хворобами пов'язаних зі здоров'ям зубів, шлунку і шкіри. Як подолати тягу до солоденького - читайте далі.