rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 20.11.2016

Прості вправи для ідеального живота

Прості вправи для ідеального живота Те, що на вулиці зима, не означає що можна без проблем ходити в широких светрах, які ідеально приховують обвислий живіт. Краще помаленьку приступити до виконання вправ, які допоможуть позбутися обвислого живота. Варто виконувати лише найефективніші з них і результат не забариться.

Перша вправа - "дихання животом"


pic

Глибоко вдихни животом, максимально випинаючи черевну стінку. У такому положенні затримай подих на п'ять рахунків. Потім розслабся і видихни все повітря через рот. Втягни живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку так, як ніби хочеш заховати його під ребра. Затримай дихання на три рахунки, а опісля знову вдихни. Добре те, що цю вправу ти легко можеш виконувати стоячи і сидячи - причому абсолютно непомітно для оточуючих. Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

Вправа - "кішка"



pic

Стань на коліна, обіприся на долоні. Максимально вдихни носом, втягуючи живіт під ребра, вигни спину вгору. Опусти голову вниз до грудей. В результаті у тебе повинна вийти поза «h» - поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася з собакою. Затамуй подих, на рахунок вісім видихни і розслабся. Вернись в початкове положення. Повтори три-чотири рази.

Заняття - "лікті до колін"



pic

Вправа відмінно допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки і зменшити жирові відкладення на талії. Отже, тобі потрібно лягти на рівній поверхні, а руки зігнути в ліктях і покласти за голову. Ноги трохи зігни і стопи постав на підлогу. Після цього приступай: підніми торс і тягнися лівим ліктем до правого коліна. Потім повернися у вихідне положення і починай тягнутися правим ліктем до лівого коліна. Опісля - повернися у вихідне положення. Повтори стільки разів, скільки вистачить сил. Вправа стимулює роботу косих м'язів живота, які в свою чергу, спалюють жир в районі талії і підтягують шкіру на боках.

Вправа - "відпочинок"



pic

Ляж на спину. Розведи коліна широко в сторони, а під коліна поклади стопи: праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Ця вправа, крім опрацювання м'язів живота, робить еластичними м'язи з зовнішньої сторони стегна. Будь акуратна, не розтягуй сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем у тебе буде виходити все краще і впевненіше. Поклади долоні на підлогу або ліжко біля тулуба. Повністю розслабся, полежи хвилинку-дві. Тепер можна вставати з ліжка. Ідеально, якщо після цього ти приймеш контрастний душ: він здатний допомогти підтягнути обвислу шкіру і прибрати надлишки жиру, пришвидшивши обмін речовин.

переглядів: 630

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 17.05.2017
<a href='/Info/?id=81488' >Поради рівнянкам: Як обрати стильну святкову сукню? </a>

Поради рівнянкам: Як обрати стильну святкову сукню? (переглядів: 236)

Стильна та правильно підібрана сукня - зброя кожної жінки. Але як ж обрати таку сукню, щоб виглядати "на всі сто"?
// 12.05.2017
<a href='/Info/?id=81301' >Які елементи макіяжу подобаються чоловікам?</a>

Які елементи макіяжу подобаються чоловікам? (переглядів: 287)

Незважаючи на зростаючу з року в рік популярність на природність, мало хто з представниць прекрасної статі захоче назавжди відмовитися від використання декоративної косметики. Макіяж став невід'ємною частиною життя жінки.
// 25.04.2017
<a href='/Info/?id=60495' >Як швидко очистити організм і схуднути? Поради рівнянкам</a>

Як швидко очистити організм і схуднути? Поради рівнянкам (переглядів: 1749)

Напевно, багато хто задається питанням - як очистити організм і схуднути? Ця дієта за тиждень почистить всю травну систему - шлунок, кишківник та печінку, а також зміцнити організм і наповнити його набором всіх поживних речовин.
// 12.04.2017
<a href='/Info/?id=80396' >Зволожуємо суху шкіру: з чого почати?</a>

Зволожуємо суху шкіру: з чого почати? (переглядів: 672)

Суха шкіра дуже примхлива. А все примхливе вимагає до себе особливої уваги. Як доглядати на таким типом шкіри та з чого починати?