rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 20.11.2016

Прості вправи для ідеального живота

Прості вправи для ідеального живота Те, що на вулиці зима, не означає що можна без проблем ходити в широких светрах, які ідеально приховують обвислий живіт. Краще помаленьку приступити до виконання вправ, які допоможуть позбутися обвислого живота. Варто виконувати лише найефективніші з них і результат не забариться.

Перша вправа - "дихання животом"


pic

Глибоко вдихни животом, максимально випинаючи черевну стінку. У такому положенні затримай подих на п'ять рахунків. Потім розслабся і видихни все повітря через рот. Втягни живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку так, як ніби хочеш заховати його під ребра. Затримай дихання на три рахунки, а опісля знову вдихни. Добре те, що цю вправу ти легко можеш виконувати стоячи і сидячи - причому абсолютно непомітно для оточуючих. Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

Вправа - "кішка"



pic

Стань на коліна, обіприся на долоні. Максимально вдихни носом, втягуючи живіт під ребра, вигни спину вгору. Опусти голову вниз до грудей. В результаті у тебе повинна вийти поза «h» - поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася з собакою. Затамуй подих, на рахунок вісім видихни і розслабся. Вернись в початкове положення. Повтори три-чотири рази.

Заняття - "лікті до колін"



pic

Вправа відмінно допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки і зменшити жирові відкладення на талії. Отже, тобі потрібно лягти на рівній поверхні, а руки зігнути в ліктях і покласти за голову. Ноги трохи зігни і стопи постав на підлогу. Після цього приступай: підніми торс і тягнися лівим ліктем до правого коліна. Потім повернися у вихідне положення і починай тягнутися правим ліктем до лівого коліна. Опісля - повернися у вихідне положення. Повтори стільки разів, скільки вистачить сил. Вправа стимулює роботу косих м'язів живота, які в свою чергу, спалюють жир в районі талії і підтягують шкіру на боках.

Вправа - "відпочинок"



pic

Ляж на спину. Розведи коліна широко в сторони, а під коліна поклади стопи: праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Ця вправа, крім опрацювання м'язів живота, робить еластичними м'язи з зовнішньої сторони стегна. Будь акуратна, не розтягуй сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем у тебе буде виходити все краще і впевненіше. Поклади долоні на підлогу або ліжко біля тулуба. Повністю розслабся, полежи хвилинку-дві. Тепер можна вставати з ліжка. Ідеально, якщо після цього ти приймеш контрастний душ: він здатний допомогти підтягнути обвислу шкіру і прибрати надлишки жиру, пришвидшивши обмін речовин.

переглядів: 568

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>





Щоб залишити коментар, нажміть на іконку своєї соцмережі
Вконтакте   Facebook   Однокласники

Інші публікації у розділі:

// 10.03.2017
<a href='/Info/?id=61521' >Правильний догляд за шкірою обличчя навесні</a>

Правильний догляд за шкірою обличчя навесні (переглядів: 1228)

Шкіра, як і весь організм, навесні часто відчуває вітамінне голодування. Однак знаючи правила догляду за обличчям навесні, а також рецепти домашніх масок і скрабів для шкіри, її можна оновити, наситити всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами. Навесні завжди хочеться змін, але якщо оновити гардероб можна швидко, то шкірі потрібен час, вона ще перебуває в сплячці після довгої зими. Розбудіть її за допомогою натуральних, поживних, вітамінних, зволожуючих і омолоджуючих масок для обличчя, а разом з нею і свою красу!
// 09.02.2017
<a href='/Info/?id=78026' >5 медових масок для обличчя</a>

5 медових масок для обличчя (переглядів: 397)

Корисні властивості меду відомі всім вже багато років. Мед - це не тільки рятувальник при застуді, кашлі, депресії, але і хороший помічник, коли потрібен догляд за шкірою обличчя. До речі, сама Клеопатра регулярно використовувала мед для своїх косметичних процедур. Саме тому пропонуємо вам рецепти 5 медових масок для обличчя.
// 07.02.2017
<a href='/Info/?id=77906' >СТОП-ЛИСТ: 6 косметичних засобів, якими не можна користуватися взимку</a>

СТОП-ЛИСТ: 6 косметичних засобів, якими не можна користуватися взимку (переглядів: 437)

Зима - складний час для нашої шкіри, вона вимагає особливої уваги і догляду. Важливо знати, яку косметику краще не використовувати в зимовий період.
// 06.02.2017
<a href='/Info/?id=75380' >Поради догляду за волоссям взимку</a>

Поради догляду за волоссям взимку (переглядів: 1156)

Догляд за волоссям взимку має свої особливості, адже зберегти в холодну пору року ідеальну зачіску досить і досить нелегко. І тому є причини. Взимку ми ховаємо волосся під головними уборами, внаслідок чого вони страждають від нестачі кисню. Додатково до цього модні зараз тісні шапки перешкоджають нормальному кровообігу шкіри голови - а через це порушується живлення волосся.