rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 20.11.2016

Прості вправи для ідеального живота

Прості вправи для ідеального живота Те, що на вулиці зима, не означає що можна без проблем ходити в широких светрах, які ідеально приховують обвислий живіт. Краще помаленьку приступити до виконання вправ, які допоможуть позбутися обвислого живота. Варто виконувати лише найефективніші з них і результат не забариться.

Перша вправа - "дихання животом"


pic

Глибоко вдихни животом, максимально випинаючи черевну стінку. У такому положенні затримай подих на п'ять рахунків. Потім розслабся і видихни все повітря через рот. Втягни живіт в себе, підтягуючи його вгору до шлунку так, як ніби хочеш заховати його під ребра. Затримай дихання на три рахунки, а опісля знову вдихни. Добре те, що цю вправу ти легко можеш виконувати стоячи і сидячи - причому абсолютно непомітно для оточуючих. Ця вправа чудово справляється з жировими відкладеннями на животі і масажує органи черевної порожнини.

Вправа - "кішка"



pic

Стань на коліна, обіприся на долоні. Максимально вдихни носом, втягуючи живіт під ребра, вигни спину вгору. Опусти голову вниз до грудей. В результаті у тебе повинна вийти поза «h» - поза злої кішки, коли вона раптово зустрілася з собакою. Затамуй подих, на рахунок вісім видихни і розслабся. Вернись в початкове положення. Повтори три-чотири рази.

Заняття - "лікті до колін"



pic

Вправа відмінно допомагає прибрати живіт, підтягнути обвислі боки і зменшити жирові відкладення на талії. Отже, тобі потрібно лягти на рівній поверхні, а руки зігнути в ліктях і покласти за голову. Ноги трохи зігни і стопи постав на підлогу. Після цього приступай: підніми торс і тягнися лівим ліктем до правого коліна. Потім повернися у вихідне положення і починай тягнутися правим ліктем до лівого коліна. Опісля - повернися у вихідне положення. Повтори стільки разів, скільки вистачить сил. Вправа стимулює роботу косих м'язів живота, які в свою чергу, спалюють жир в районі талії і підтягують шкіру на боках.

Вправа - "відпочинок"



pic

Ляж на спину. Розведи коліна широко в сторони, а під коліна поклади стопи: праву стопу під ліве коліно, а ліву стопу - під праве коліно. Ця вправа, крім опрацювання м'язів живота, робить еластичними м'язи з зовнішньої сторони стегна. Будь акуратна, не розтягуй сильно коліна в перший раз, щоб не пошкодити зв'язки. З кожним днем у тебе буде виходити все краще і впевненіше. Поклади долоні на підлогу або ліжко біля тулуба. Повністю розслабся, полежи хвилинку-дві. Тепер можна вставати з ліжка. Ідеально, якщо після цього ти приймеш контрастний душ: він здатний допомогти підтягнути обвислу шкіру і прибрати надлишки жиру, пришвидшивши обмін речовин.

переглядів: 672

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 18.06.2017
<a href='/Info/?id=82455' >Капелюх - головний аксесуар літа 2017</a>

Капелюх - головний аксесуар літа 2017 (переглядів: 235)

Якщо ти не з королівської сім'ї і зовсім не аристократичної крові, це ще не привід відмовлятися від всіляких головних уборів. Тим більше влітку вони виконують відразу дві ролі - покращують твій образ і захищають голову від сонця.
// 17.06.2017
<a href='/Info/?id=82430' >Як влітку доглядати за шкірою, схильною до куперозу</a>

Як влітку доглядати за шкірою, схильною до куперозу (переглядів: 199)

При куперозі на обличчі проявляється яскраво виражена капілярна сітка. Що з цим робити? Поради від косметолога, експерта програми "Все буде добре" Ольги Метельської.
// 16.06.2017
<a href='/Info/?id=82396' >Чистка обличчя: за чи проти?</a>

Чистка обличчя: за чи проти? (переглядів: 225)

Чистка обличчя - одна з найпоширеніших і відомих косметичних процедур, про яку чули навіть ті, хто ніколи не відвідував косметолога. Однак саме через такий широкий розголос процедура чистки обличчя обросла величезною кількістю міфів і упереджень, від яких варто позбутися кожній сучасній дівчині, яка хоче, щоб її шкіра завжди виглядала чистою і здоровою.
// 14.06.2017
<a href='/Info/?id=82379' >Зверни увагу: які складові у косметиці викликають алергію</a>

Зверни увагу: які складові у косметиці викликають алергію (переглядів: 314)

Алергічна реакція на косметику - цілком логічне і досить поширене явище. Справа в тому, що більшість косметичних засобів, особливо це стосується декоративної косметики, створюються з синтетичних і не самих корисних речовин, які можуть несприятливо впливати на чутливу шкіру.