rivne1.tv / Проекти / Родинний портал «Рівне 1» / Порадник /
// 19.02.2016

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку

Методика проведення ранкової гімнастики для дітей шкільного віку Загальнорозвиваючі гімнастичні вправи вважаються основою будь-якої фізичної діяльності. Їх перевага – різноманіття, доступність у сприйнятті й виконанні та оздоровчий вплив. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна дитина може забезпечити собі гарний настрій на весь день та добре самопочуття. Ранкова гімнастика повинна стати звичкою для кожного малюка.

Регулюється ранкова гімнастика головним чином складністю і кількістю вправ в комплексі, числом повторень, зміною вихідного положення, прискоренням або уповільненням темпу рухів.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-20 хв, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ. Спочатку потрібно виконувати прості вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі помірне фізичне навантаження.

Орієнтовний комплекс загальнорозвиваючих вправ ранкової гімнастики.

1. “Потягування” необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнення плечового поясу, зміцнення постави.

Приклад: Вихідне положення: ноги на ширині плечей. Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тягнемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу. Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на ширині плечей. Виконуємо горизонтальні розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

Оберти руками з максимальною амплітудою назад і вперед.

Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазостегнового суглобу. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

4. Вправи для зміцнення колінного суглобу. Руки на колінах. Кругові рухи колінами по годинниковій стрілці. Оберти всередину та назовні. Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

Наталія Левчук
переглядів: 1583

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>



Інші публікації у розділі:

// 19.11.2018
<a href='/Info/?id=96352' >Хто кому і ким доводиться після весілля</a>

Хто кому і ким доводиться після весілля (переглядів: 48)

Правду кажуть: ти одружуєшся або виходиш заміж не тільки за кохану людину, але й за його сім'ю. В результаті - як тільки пролунав марш Мендельсона кількість родичів у подружжя різко зросла.
// 14.11.2018
<a href='/Info/?id=96216' >Таїнство хрещення: кого не можна брати за хресних батьків для дитини</a>

Таїнство хрещення: кого не можна брати за хресних батьків для дитини (переглядів: 749)

Обряд хрещення дитини - дуже важливе таїнство в житті малюка. Вважається, що з цього моменту він знаходить духовних батьків. Щоб його життя вдало склалася, а таїнство пройшло за всіма канонами, хресних потрібно обирати правильно. Кого ні в якому разі не можна брати в куми? Розберемося в цій статті.
// 13.11.2018
<a href='/Info/?id=96178' >Ознака, за якою безпомилково можна визначити щасливе подружжя</a>

Ознака, за якою безпомилково можна визначити щасливе подружжя (переглядів: 729)

Як передбачити, чи буде сімейне життя щасливим або потерпить фіаско? Практично ніяк. А ось зрозуміти, чи щасливе подружжя через кілька років спільного життя, цілком можливо. І про це розповість зовсім не квартира, куплена в іпотеку або власний бізнес у чоловіка і дружини. І навіть не блиск в очах і букети в руках дружини.
// 12.11.2018
<a href='/Info/?id=96147' >З ким не варто створювати сім’ю: 4 найжорстокіших чоловіків по знаку Зодіаку </a>

З ким не варто створювати сім’ю: 4 найжорстокіших чоловіків по знаку Зодіаку (переглядів: 288)

Планети впливають не тільки на долю людини, але і на її характер. В астрології є миролюбні знаки Зодіаку, а є справжні тирани. Який знак зодіаку найжорстокіший серед чоловіки?