rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 25.01.2017

Як правильно харчуватися взимку. Поради рівнянам

Як правильно харчуватися взимку. Поради рівнянам
Дане зображення не є прямою ілюстрацією до матеріалу.
Зима - чудовий час, коли можна вечорами займатися улюбленим хобі та насолоджуватися падаючим снігом за вікном. Звичайно ж, зима у багатьох з нас асоціюється з гарячим чаєм і ароматною домашньою випічкою. Однак, як би не було велике бажання побалувати себе ласощами, слід не забувати про те, що зимовий період найбільш виснажує наш організм, і як наслідок знижується опірність простудним захворюванням.

Так яке ж здорове правильне харчування взимку?

Основи зимового раціону

Щоб компенсувати кліматичний вплив і взимку відчувати себе абсолютно нормально, при побудові раціону харчування необхідно дотримуватися декількох нескладних правил.

• Введіть у раціон більше гарячих страв (на сніданок - вівсяна кашка з горішками і фруктами, на обід - суп-пюре з брокколі та протягом дня пийте гарячий зелений або трав'яний чай, теплий компот із сухофруктів, настій шипшини).

• З'їдайте більше 800 калорій в день, так як менша їх кількість небезпечна для здоров'я.

Не потрібно активно худнути, адже при швидкому схудненні в короткі терміни з організму виводиться вода, а не жир, який організм при цьому буде запасати.

• Не харчуйтеся виключно овочами та фруктами. Зробіть раціон різноманітним - нехай у ньому буде відварні (приготовані на пару) м'ясо та риба, кефір, йогурт, нежирний сир, крупи, рослинні олії (оливкова, лляна, гірчична).

• Включайте в меню страви, що містять вуглеводи (краще не борошняні, солодощі - мармелад, трохи чорного шоколаду, зефір, приготований на основі пектину, а не желатину, сухофрукти - курага, чорнослив, родзинки).



pic

Напої взимку

Взимку важливо не тільки правильно харчуватися, але і дотримуватися правильного режиму пиття. Потрібний тонус підтримується при щоденному вживанні 2 літрів води. Помилковою є думка, що велика кількість води є причиною набряків. Набряки - результат порушень в діяльності деяких систем організму. Якщо у вас порушений обмін речовин, то можлива поява набряків в перший час, але потім робота нирок налагодиться, і рідина не буде затримуватися.

Слідкуйте не за кількістю випитої води, а за її якістю. Рідина, яку ви вживаєте, повинна бути свіжою та чистою, чому сприяє фільтрація води. Введіть в зимовий раціон харчування зелений чай (бажано, щоб чай був хорошим), натуральні соки, компоти, морси. Пийте зелений чай окремо від прийомів їжі, насолоджуючись їм без цукру, цукерок, печеного. Смачний чайний напій сам по собі є ласощами. Корисно обмежувати себе взимку в споживанні кави, а краще взагалі відмовитися від неї в зимовий період. Якщо кава - це ваша слабкість, то дозволяйте своєму організму не більше однієї чашки кавового напою в день.

Завжди прислухайтеся до свого організму, навчиться правильно харчуватися – і енергія навіть у складний зимовий період вам забезпечена. Бережіть себе!

rivne1.tv
переглядів: 1891

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 19.01.2018
<a href='/Info/?id=77220' >Відповіді на ТОП-5 найчастіших питань про сон</a>

Відповіді на ТОП-5 найчастіших питань про сон (переглядів: 1064)

Скільки потрібно спати насправді, як впливають на наш сон гаджети і кава - відповіді на ці та інші важливі питання дає доктор медичних наук Джеймс Хемблін.
// 19.01.2018
<a href='/Info/?id=88363' >Як впоратися з акліматизацією після відпочинку в спекотних країнах</a>

Як впоратися з акліматизацією після відпочинку в спекотних країнах (переглядів: 143)

Коли холодна вогка зима приходить у наші широти, як ніколи хочеться махнути в теплі країни і поніжитися під сонечком. І новорічні канікули дають нам цілий вільний тиждень для відпочинку на Балі, Шрі-Ланці або хоча б в Єгипті або Туреччині. Але цей тижневий відпочинок може бути затьмарений неприємним явищем акліматизації.
// 31.12.2017

6 правил, як вберегтися від похмілля [ВІДЕО] (переглядів: 1155)

Головний біль, нудота, ламкість у тілі та дратівливість – ці симптоми можуть бути знайомі для тих людей, які напередодні долучилися до святкового застілля. Похмільний синдром виникає через отруєння організму токсинами, що містить спирт. Внаслідок цього передусім страждають мозок, печінка та серце.
// 28.12.2017
<a href='/Info/?id=84695' >Зернята в салаті: нова заправка та новий смак</a>

Зернята в салаті: нова заправка та новий смак (переглядів: 1190)

Існує два способи заправити салат олією - власне додати масло або посипати його насінням, з яких це масло добувають. У них, як і в маслі, містяться жири, але вони абсолютно точно будуть здоровими і збережуть всі корисні речовини (особливо якщо зернятка перед цим не обсмажувати). Плюс, звичайно, в насінні збережеться клітковина.