rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 17.03.2017

теги: їжа, спорт, тренування, здорове харчування

ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом?

ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом? Ви активні та постійно займаєтесь спортом? Тоді напевно ви ставили собі питання, що краще всього з'їсти після тренування, щоб не нашкодити фігурі. Ми вирішили запропонувати п'ять ідеальних страв, які позбавлять вас від відчуття голоду та залишать тіло струнким.

Як ви знаєте, після занять спортом в організмі починається дефіцит енергії, йому не вистачає мікроелементів, глюкози, вуглеводів та білків. Тому час після тренування - відмінний період для скидання додаткових кілограм. Відразу після тренування їсти не можна. Щоб схуднути, змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе у воді, пийте стільки, скільки хочеться - організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Варто зазначити, що крім води, можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.

pic

Відповідально варто поставитись і до вибору їжі, яка втамує голод після занять спортом. Пропонуємо Вам кілька страв, які можна вживати до та після тренувань:

1.Дієтичний салат з лососем та овочами

Інгредієнти:

- 1 великий огірок
- дві жмені листя салату
- 1 нарізана кільцями цибуля
- 100 г нарізаного копченого лосося
- 2 ст. л. нарізаного кропу
- 1 натертий зубчик часнику
- 1/2 склянки йогурту
- сіль і перець за смаком


pic

2. Фруктово-овочевий смузі

Інгредієнти:

- 1/2 скл. льоду
- 3/4 скл. кокосової води
- 1/2 авокадо
- 1 скл. шпинату
- 1/4 огірка
- 1/4 ч. л. каєнського перцю


pic

3.Зелений суп-пюре зі шпинатом

Інгредієнти:

- 2/3 картоплини
- 1 морква
- 1 цибулина
- великий пучок зелені: шпинат, петрушка, зелена цибуля, базилік
- 1 ст. л. олії
- 1 лавровий листок
- чорний мелений перець за смаком
- сіль за смаком
- 1,5 л води


pic

4. Запечені креветки

Інгредієнти:

- 800 г великих очищених креветок
- 1/4 скл. свіжого лимонного соку
- 2 ст. л. оливкової олії
- 3 зубчики подрібненого часнику
- 1 ч. л. цедри лимона
- 1/4 ч. л. меленого червоного перцю
- 2 ст. л. свіжої петрушки


pic

5. Цукіні, фаршировані фетою

Інгредієнти:

- 200 г сиру фета
- 160 г помідорів чері
- 100 г салату
- суміш перців - за смаком
- сіль - за смаком
- 2 шт. цукіні


pic Пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти не можна вживати ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою та дотримуєтесь здорового способу життя!

Анастасія Кучеренко
переглядів: 2609

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 19.01.2018
<a href='/Info/?id=77220' >Відповіді на ТОП-5 найчастіших питань про сон</a>

Відповіді на ТОП-5 найчастіших питань про сон (переглядів: 1102)

Скільки потрібно спати насправді, як впливають на наш сон гаджети і кава - відповіді на ці та інші важливі питання дає доктор медичних наук Джеймс Хемблін.
// 09.01.2018
<a href='/Info/?id=82387' >Вода з лимоном зранку: користь чи шкода?</a>

Вода з лимоном зранку: користь чи шкода? (переглядів: 4260)

Про це вже чув, напевно, кожен: стакан води зранку запускає роботу шлунково-кишкового тракту, прискорює метаболізм, очищає від шлаків ... Але, як завжди, відмовляючись копати глибше, ми недоотримуємо важливу інформацію. Адже є й зворотна сторона медалі - стакан води з лимоном натщесерце може і нашкодити. Розберемося з усім по порядку.
// 05.01.2018
<a href='/Info/?id=77274' >10 найкорисніших продуктів для вагітних</a>

10 найкорисніших продуктів для вагітних (переглядів: 1247)

Вагітним потрібно часто вживати ті продукти, які містять безліч необхідних поживних речовин. Ось список найбільш важливих і корисних продуктів для майбутніх мам.
// 04.01.2018
<a href='/Info/?id=77893' >ТОП-5 найбільш необхідних ліків у аптечці </a>

ТОП-5 найбільш необхідних ліків у аптечці (переглядів: 1087)

Аптечка з ліками є в будь-якому будинку. Одні до неї ставляться з зайвою любов'ю і в таких сім'ях навіть холодильник схожий на невеликий філіал аптеки. В інших сім'ях ліки явно недолюблюють і в екстреному випадку тут неможливо знайти навіть звичайної зеленки, не кажучи вже про щось більш серйозне.. Кожен вирішує сам, що з ліків слід мати у себе в аптечці. Але існує своєрідний мінімум, який повинен бути у кожного.