rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 17.03.2017

теги: їжа, спорт, тренування, здорове харчування

ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом?

ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом? Ви активні та постійно займаєтесь спортом? Тоді напевно ви ставили собі питання, що краще всього з'їсти після тренування, щоб не нашкодити фігурі. Ми вирішили запропонувати п'ять ідеальних страв, які позбавлять вас від відчуття голоду та залишать тіло струнким.

Як ви знаєте, після занять спортом в організмі починається дефіцит енергії, йому не вистачає мікроелементів, глюкози, вуглеводів та білків. Тому час після тренування - відмінний період для скидання додаткових кілограм. Відразу після тренування їсти не можна. Щоб схуднути, змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе у воді, пийте стільки, скільки хочеться - організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Варто зазначити, що крім води, можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.

pic

Відповідально варто поставитись і до вибору їжі, яка втамує голод після занять спортом. Пропонуємо Вам кілька страв, які можна вживати до та після тренувань:

1.Дієтичний салат з лососем та овочами

Інгредієнти:

- 1 великий огірок
- дві жмені листя салату
- 1 нарізана кільцями цибуля
- 100 г нарізаного копченого лосося
- 2 ст. л. нарізаного кропу
- 1 натертий зубчик часнику
- 1/2 склянки йогурту
- сіль і перець за смаком


pic

2. Фруктово-овочевий смузі

Інгредієнти:

- 1/2 скл. льоду
- 3/4 скл. кокосової води
- 1/2 авокадо
- 1 скл. шпинату
- 1/4 огірка
- 1/4 ч. л. каєнського перцю


pic

3.Зелений суп-пюре зі шпинатом

Інгредієнти:

- 2/3 картоплини
- 1 морква
- 1 цибулина
- великий пучок зелені: шпинат, петрушка, зелена цибуля, базилік
- 1 ст. л. олії
- 1 лавровий листок
- чорний мелений перець за смаком
- сіль за смаком
- 1,5 л води


pic

4. Запечені креветки

Інгредієнти:

- 800 г великих очищених креветок
- 1/4 скл. свіжого лимонного соку
- 2 ст. л. оливкової олії
- 3 зубчики подрібненого часнику
- 1 ч. л. цедри лимона
- 1/4 ч. л. меленого червоного перцю
- 2 ст. л. свіжої петрушки


pic

5. Цукіні, фаршировані фетою

Інгредієнти:

- 200 г сиру фета
- 160 г помідорів чері
- 100 г салату
- суміш перців - за смаком
- сіль - за смаком
- 2 шт. цукіні


pic Пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти не можна вживати ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою та дотримуєтесь здорового способу життя!

Анастасія Кучеренко
переглядів: 2440

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті

Інші публікації у розділі:

// 18.10.2017
<a href='/Info/?id=85681' >Що потрібно з'їсти, щоб заповнити добову норму кальцію?</a>

Що потрібно з'їсти, щоб заповнити добову норму кальцію? (переглядів: 259)

Які продукти крім йогурту, молока і яєчної шкаралупи багаті кальцієм, який так потрібен для правильної і активної роботи нашого організму? І чи варто налягати на ці продукти або досить поступово додавати їх в свій раціон? Що і як потрібно їсти, щоб кальцій засвоювався організмом? На ці та інші нагальні питання ми сьогодні відповімо в нашому матеріалі.
// 18.10.2017
<a href='/Info/?id=85679' >Правила прийому антибіотиків</a>

Правила прийому антибіотиків (переглядів: 209)

Антибіотики скоро не зможуть перемагати хвороби: люди настільки зловживають цими препаратами, що зводять нанівець їх лікувальний вплив. Нещодавно до такого висновку прийшли американські вчені, їх підтримують медики в багатьох країнах. Чи справді ситуація така критична і як правильно лікуватися антибактеріальними засобами, щоб не нашкодити своєму організму - читайте далі.
// 07.10.2017
<a href='/Info/?id=84777' >Скільки калорій спалює секс?</a>

Скільки калорій спалює секс? (переглядів: 1222)

З усіх способів спалити калорії секс є одним з найбільш приємних. Однак недавнє дослідження з'ясувало, що втрата калорій є не такою високою, як хотілося б вірити.
// 07.10.2017
<a href='/Info/?id=83333' >Все під контролем: обов'язкові обстеження для кожної дівчини</a>

Все під контролем: обов'язкові обстеження для кожної дівчини (переглядів: 2259)

В рутинній метушні ми зовсім забуваємо про себе. Багато працюємо, вічно кудись поспішаємо, недосипаємо, але намагаємося виглядати доглянуто: манікюр, педикюр, зачіска. І зовсім забуваємо, що основа цього - міцне здоров'я. Є певні симптоми, які іноді складно помітити, якщо не приділяти достатньо уваги собі. А про обстеження, які жінки зобов'язані (перед собою) відвідувати регулярно, ти, швидше за все, забуваєш.