rivne1.tv / Проекти / Здорово жити /
// 17.03.2017

теги: їжа, спорт, тренування, здорове харчування

ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом?

ТОП-5 страв. Що потрібно їсти після занять спортом? Ви активні та постійно займаєтесь спортом? Тоді напевно ви ставили собі питання, що краще всього з'їсти після тренування, щоб не нашкодити фігурі. Ми вирішили запропонувати п'ять ідеальних страв, які позбавлять вас від відчуття голоду та залишать тіло струнким.

Як ви знаєте, після занять спортом в організмі починається дефіцит енергії, йому не вистачає мікроелементів, глюкози, вуглеводів та білків. Тому час після тренування - відмінний період для скидання додаткових кілограм. Відразу після тренування їсти не можна. Щоб схуднути, змусьте організм ще 1-2 години працювати за рахунок власних жирових запасів. Не обмежуйте себе у воді, пийте стільки, скільки хочеться - організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Варто зазначити, що крім води, можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.

pic

Відповідально варто поставитись і до вибору їжі, яка втамує голод після занять спортом. Пропонуємо Вам кілька страв, які можна вживати до та після тренувань:

1.Дієтичний салат з лососем та овочами

Інгредієнти:

- 1 великий огірок
- дві жмені листя салату
- 1 нарізана кільцями цибуля
- 100 г нарізаного копченого лосося
- 2 ст. л. нарізаного кропу
- 1 натертий зубчик часнику
- 1/2 склянки йогурту
- сіль і перець за смаком


pic

2. Фруктово-овочевий смузі

Інгредієнти:

- 1/2 скл. льоду
- 3/4 скл. кокосової води
- 1/2 авокадо
- 1 скл. шпинату
- 1/4 огірка
- 1/4 ч. л. каєнського перцю


pic

3.Зелений суп-пюре зі шпинатом

Інгредієнти:

- 2/3 картоплини
- 1 морква
- 1 цибулина
- великий пучок зелені: шпинат, петрушка, зелена цибуля, базилік
- 1 ст. л. олії
- 1 лавровий листок
- чорний мелений перець за смаком
- сіль за смаком
- 1,5 л води


pic

4. Запечені креветки

Інгредієнти:

- 800 г великих очищених креветок
- 1/4 скл. свіжого лимонного соку
- 2 ст. л. оливкової олії
- 3 зубчики подрібненого часнику
- 1 ч. л. цедри лимона
- 1/4 ч. л. меленого червоного перцю
- 2 ст. л. свіжої петрушки


pic

5. Цукіні, фаршировані фетою

Інгредієнти:

- 200 г сиру фета
- 160 г помідорів чері
- 100 г салату
- суміш перців - за смаком
- сіль - за смаком
- 2 шт. цукіні


pic Пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти не можна вживати ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою та дотримуєтесь здорового способу життя!

Анастасія Кучеренко
переглядів: 2674

<< попередній матеріал    список    наступний матеріал >>






Додати коментар
avatar Ваше ім'я

Email (при потребі, не публікується)

Tекст коментаря

CAPTCHA Image
інша картинка
Введіть набір цифр з картинки

`

Переконайтесь, що ваше повідомлення не порушує норм моралі та правил коментування на сайті


Інші публікації у розділі:

// 18.04.2018
<a href='/Info/?id=89931' >Вчені відзначили: Кофеїн добре впливає на людей із серцевими проблемами</a>

Вчені відзначили: Кофеїн добре впливає на людей із серцевими проблемами (переглядів: 210)

Щоденне вживання кави і чаю може мати корисний вплив на людей, які страждають від проблем із серцем, свідчить нове дослідження, опубліковане в Journal of the American College of Cardiology.
// 18.04.2018
<a href='/Info/?id=81290' >Корисна заміна цукеркам: курага з сирною начинкою</a>

Корисна заміна цукеркам: курага з сирною начинкою (переглядів: 1267)

Всі ми розуміємо, що часте вживання цукерок, печива та тістечок не дуже корисне для нашого організму. Але ж інколи ну тааак вже хочеться смачненького. Вихід є!
// 17.04.2018
<a href='/Info/?id=89912' >Кому більше потрібен секс чоловікам чи жінкам?</a>

Кому більше потрібен секс чоловікам чи жінкам? (переглядів: 298)

У суспільстві існує догма,що чоловіки «схиблені на сексі». Але американські дослідники заперечують цей факт. Вони стверджують, що жінки сильніше жадають сексу, ніж чоловіки.
// 17.04.2018
<a href='/Info/?id=84777' >Скільки калорій спалює секс?</a>

Скільки калорій спалює секс? (переглядів: 2137 / коментарів: 1)

З усіх способів спалити калорії секс є одним з найбільш приємних. Однак недавнє дослідження з'ясувало, що втрата калорій є не такою високою, як хотілося б вірити.