Ніколи не шкодували про те, що витратили кілька годин просто на те, щоб зануритися в обійми Морфея? Швидше за все, багато хто знає, що це таке. І якщо ви хочете більше ніколи не замислюватися, як швидко заснути, розкриваємо Вам всі секрети швидкого засинання.
Спальне місце
Обов'язкові умови здорового і міцного сну: чиста постільна білизна та зручний матрац. Кажуть, що навіть колір інтер'єру і білизни може впливати на те, як ви спите. Теплі відтінки здатні створити набагато більш комфортні умови для сну. Хоча яка різниця, якого кольору шпалери? Спимо ми ж із закритими очима і в темряві, до того ж. А от купити постільну білизну, якісну і приємну на дотик, треба обов'язково.
Провітрювання кімнати і прогулянка
Дуже складно заснути в приміщенні, в якому душно і де важке повітря. Мало того саме така кімната може призвести до того, що коли зранку ви прокинетеся, ви відчуєте сильний головний біль. Тому дуже важливо, перед тим як лягати спати провітрювати приміщення, в якому ви відпочиваєте.
Хочете знати, як можна швидко заснути? Тоді просто прогуляйтеся ввечері перед сном на свіжому повітрі. Ідеальний варіант для такого проведення часу – парк. Але якщо такого поблизу немає, на крайній випадок підійде і прогулянка уздовж жвавої дороги.
Не їсти на ніч
Ніколи не наїдайтеся на ніч. Краще, якщо останній раз ви приймете їжу приблизно за 3 години до того, як зберетеся лягати спати.
Нестерпно сильно хочете їсти, а вже далеко не 6 година вчора? Тоді вибирайте кефір або банан, а не велику порцію пельменів.
Ні спорту перед сном
Фізичні навантаження здатні тільки розворушити ваш організм, а ніяк не заспокоїти. Тому спати вам навряд чи захочеться. Хоча можливий і інший варіант розвитку подій – ви втомитеся настільки сильно, що сил ні на що, окрім як на сон, у вас просто не залишиться. Але як виявилося, це не дуже корисно для тих, хто піклується про своє майбутнє.
Ці п'ять правил можна назвати універсальними і придатними чи не кожній людині. Але, на жаль, достатньо їх буває далеко не всім. Якщо ж ви їх випробували і ніякого ефекту вони не дали – заснути швидко у вас так і не вийшло, читайте інші правила, які можна назвати «важкою артилерією».
Водні процедури перед сном
Ніяк не виходить заснути? Тоді прийміть розслаблюючу теплу ванну. Дуже важливо, щоб вода в ній була саме теплою, а ніяк не гарячою. Якщо у вас є сіль для ванн, можете розчинити невелику її кількість у воді – це виявиться корисним не тільки для сну, але і для здоров'я в цілому.
Поставте навколо свічки, додайте у воду трохи ароматичних масел (найкраще ромашки або лаванди) і пориньте у воду. Так, трохи схоже на дешеві поради з мелодрам, але допомагає чудово.
Тепле молоко або чай з трав
Ви завжди лягайте спати приблизно в один час? Тоді десь за годину до цієї події випийте склянку теплого молока. Але бажано не додавати в нього ні цукру, ні меду. Можете замінити молоко чаєм. Найкраще трав'яним (ромашковим, м'ятним або анісовим). Чаї з перерахованих трав мають дивно розслаблювальну і заспокійливу дію.
Нудна література
Так-так, не треба дивуватися! Ніколи не помічали що ще в школі, коли ви брали в ліжко якусь нудну, але моторошно розумну книгу, сон приходив практично моментально? Або згадайте студентські часи. Хіба не наганяли на вас сон нудні лекції з дуже нудних предметів?
Тому знайдіть якусь дуже нецікаву книгу і почніть її читати, але саме в ліжку. Можливо, не пройде і півгодини, як ви не помітите, що заснули.
Всі думки – геть
Дуже часто сон не приходить саме через те, що наша голова перевантажена всілякими думками і переживаннями. Коли ви лягаєте в ліжко, не треба обмірковувати якісь плани, будувати мрії та інше. Постарайтеся всі абсолютно думки вигнати з голови. Так, не для всіх це виявиться просто, але спробувати можна.
Коли не виходить відключитися від денної суєти, подумайте про те, що ви засинаєте. Говоріть про себе: я не думаю ні про що, я засинаю.
Знаєте ще один досить дієвий спосіб з позбавлення від зайвих думок? Просто переведіть всю свою увагу на дихання, почніть його слухати.
Ну що, наведені питання допомогли вам заснути? Тоді для вас є кілька незвичайних способів зі швидкого відходу до сну. Читайте.
Рух очима і уява
Отже, розплющте очі і почніть швидко переводити свій погляд з одного предмета на другий. При цьому ні на одному з них не треба затримувати погляд. Приблизно через дві хвилини ви відчуєте, що ваші повіки ніби стали важчим, а значить, і сон скоро до вас прийде.
Користуйтеся уявою. Намалюйте в своїй уяві якусь картинку. А потім почніть її то віддаляти, то наближати. Уявляйте, ніби прокручуєте коліщатко на мишки, коли переглядаєте свої фотографії. Після цього постарайтеся обертати картинку в своїй уяві. Кажуть, що якщо все зробити правильно, спосіб виявляється неймовірно ефективним.
Загалом, тепер ви знаєте, як швидко заснути. Якщо один спосіб не діє, постарайтеся скомбінувати відразу декілька. Одним вистачить того, що вони поп'ють трав'яний чай, а іншим обов'язково треба буде викинути всі думки з своєї голови.
Солодких снів!!!
Джерело: Панянка
